Çağrı Merkezi 0 282 693 34 00

SAĞLIK KÖŞESİ

BESLENME ÇANTALARINA NELER KONULMALI ?

Öncelikle okul çağı çocukların büyüme gelişme döneminde olduğunu akıllardan hiç çıkarmamak
gerekiyor. Okula gitmeden evde tüketilecek olan kahvaltı en önemli adımı oluşturuyor. En ideal büyüme
gelişme için kahvaltıda mutlaka yumurta, peynir, süt, domates-salatalık-yeşillik ve ekmek grubuna yer
verilmelidir.
Okul için hazırlanacak beslenme çantasında ise;
Su kesinlikle unutulmaması gereken en önemli hayati içeceğimiz. Beslenme çantalarında tam gün okula
giden çocuklarda 1 lt, yarım gün eğitim gören çocuklarda ise en az 500 ml su mutlaka yer almalıdır.
Süt ve süt ürünleri grubundan bir tanesi (süt, ayran yoğurt, kefir gibi.. ) mutlaka yer almalıdır. Bu yaş
grubundaki çocukların kemik sağlıkları için yeterli kalsiyumu almalarını sağlayacaktır.


Meyve beslenme çantanızın olmazsa olmazı olmalıdır. Bir avuç kadar kuru meyve veya avuç
büyüklüğündeki bir yaş meyve bir porsiyon olarak yeterli gelecektir. Meyveler içerikleri dolayısıyla hem
bağışıklığı destekleyecek hem de yeterli posayı sağlayacaktır. Özellikle tatlılara düşkünlüğü olan
çocukların da tatlı ihtiyacını karşılayacak, paketli gıdalara olan yönelimini azaltacaktır.
Kuruyemişler ortalama bir avuç içi kadar 15-20 adete denk gelecek şekilde çantalarda yerini almalıdır.
Kuruyemişler içerdikleri iyi yağ asitleri sayesinde sağlığı olumlu yönde etkileyecek ve çocuğunuzun
bilşsel performansını arttırmasına yardımcı olacaktır. Badem, fındık, ceviz gibi besin değeri yüksek
kuruyemişlerden her gün farklı bir tanesini tüketmek farklı yağ asitlerinin tamamının alınması adına
önemlidir.


Kantinden alınacak paketli ürünler yerine evde hazırlanmış meyve veya sebze eklenerek yapılmış
besleyici değeri yüksek kekler kullanılmalıdır. Paketli ürünler henüz çok küçük yaşlardaki çocuklarda
dahi kan şekeri bozukluklarına, insülin direncine ve kan yağlarında yükselmelere neden olmaktadır. Bu
noktada çocuklara harçlık verip kantine yönlendirmek yerine gerçek anlamda besleyici bir beslenme
çantası hazırlanması çocuğun sağlığını olumlu yönde etkileyecektir.


Öğle arası okulda kalmak zorunda olan çocuklar için ise evde hazırlanmış sandviçler hem keyifle
tüketeceği bir öğün oluşturacak hem de besleyici değeri büyüme gelişmesini destekleyecektir. Sandviçin
içine peynir dilinleri, ton balık, ızgara tavuk veya köfte ve içine ilave olarak domates-salatalık-yeşillikler
harika bir besin örüntüsü oluşturacaktır. İçecek olarak ayran, kefir veya süt eşlik edebilir.


Tüm öğrencilere sağlıklı ve dengeli beslenecekleri bir eğitim-öğretim yılı diliyorum.